Удобные и безопасные позы для сна во время беременности. Что делать, чтобы быстрее заснуть

Все девять месяцев беременности сопровождаются многочисленными «нельзя». Врачи ограничивают определённые продукты, алкогольные напитки, сильную физическую нагрузку. Под запрет попадают даже некоторые позиции для сна.

Подрастающий живот и общее изменение тела ставит перед беременной множественные проблемы: как правильно ложиться в кровать в третьем триместре и на ранних сроках, можно ли при беременности засыпать на спине и на каком боку предпочтительнее лежать – левом либо правом.

Если и вам мешает спать большой животик, советы специалистов помогут разрешить эту проблему.

Беременность характеризуется резким увеличением потребности во сне. Беременная, даже ещё не подозревающая о своём интересном положении, замечает, что в любую свободную минутку только и ждёт момента, чтобы положить голову на подушку и немного подремать. «Сплю постоянно», – так описывают своё состояние женщины.

Матка начинает сдавливать внутренние органы, в том числе и кишечник. Это приводит к проблемам с его опорожнением, повышенному газообразованию.
Нагруженность поясницы может привести к болезненным ощущениям в районе позвоночного столба и малого таза. Боли бывают разными – как постоянно ноющими, так и острыми, «стреляющими».
Эта позиция угрожает протеканию беременности, поэтому беременная, говорящая «я сплю только на спине», рискует своим здоровьем. В таком положении пережимается нижняя полая вена, обеспечивающая передвижение крови от ног в верхнюю часть туловища. В этом случае беременным нужна помощь, поскольку развиваются такие негативные признаки, как:
- недостаток кислорода;
- резкое понижение кровяного давления;
- головокружение;
- нарушение сознания.
Беременность – такой период, когда от состояния матери зависит самочувствие ребёнка. Если беременная постоянно спит на спине, можно утверждать, что плод недополучает нужное количество кислорода. В результате такого голодания может развиться гипоксия, вследствие чего наблюдается нарушенное формирование детского организма. После родов ребёнок плохо кушает, спит, отличается повышенным беспокойством.

Если беременная ожидает двух и более детишек или беременность сопровождается многоводием, лучше не спать на спине с 14 недели. Подобный совет актуален, если детская голова расположена очень низко и существует риск самопроизвольного аборта.

Не важно, на каком месяце находится женщина, полноценный отдых обязателен и в начале, и в конце периода вынашивания ребёнка. Чтобы восстановить силы и выспаться, беременной следует внимательно прочитать следующие полезные советы.

Не употребляйте успокоительные и снотворные препараты без предварительного одобрения доктора. Каждый медикамент способен негативно отразиться на состоянии плода.
Перед сном исключите употребление напитков, содержащих тонизирующее вещество кофеин. Важно отказаться как от крепкого кофе, так и от зелёного чая.
За пару часов до засыпания ничего не ешьте (особенно тяжёлую пищу), чтобы не появилась тяжесть в желудке. Также следует уменьшить объём потребляемой жидкости за три-четыре часа до момента укладывания в кровать.
Вечерняя прогулка – хорошая возможность подышать воздухом, отвлечься и немножко размяться. Однако от чрезмерных нагрузок беременным следует отказаться.
Соблюдение дневного распорядка – важное условие хорошего сна. Попробуйте приучить себя засыпать и открывать глаза в строго определённое время.
Провоцировать бессонницу и частые ночные вставания могут внезапные судороги. В этом случае необходимо проконсультироваться с врачом, который посоветует расслабляющие массажные движения, включение в рацион продуктов с кальцием либо специальные препараты.
«Не сплю из-за страха родов», – так объясняют многие женщины проблемы со сном. Если и вас не обошла стороной боязнь роддома, походите на курсы для будущих мамочек, пообщайтесь с позитивными и уже родившими приятельницами.
Улучшить качество сна смогут правильные подушки для женщин в положении. В продаже имеются валики различных форм – в виде подковы, рогалика, банана и т.д. Они позволяют удобно расположиться на кровати и уложить свой животик в уютное «гнёздышко».

Наверняка к этому моменту вы уже окончательно свыклись с тем, что беременны и достаточно скоро станете полноценной мамой.

Когда начинается 9 неделя беременности, ребенок перестает быть похожим на набор клеток или непонятный эмбрион, теперь человеческие очертания становятся явными. Изменения в этот период затрагивают и саму мамочку – немного меняется самочувствие, а вес, хоть и постепенно, начинает увеличиваться сам собой.

Девятая неделя все также относится к первому триместру беременности. К этому моменту можно мысленно похвалить себя, ведь вы вынашиваете малыша уже два месяца. Более того, ребенок к этому времени уже официально перестает считаться эмбрионом, теперь это полноценный плод.

Размер крохи, конечно, еще не очень большой – он составляет, примерно, 2-3 сантиметра и аналогичен размеру крупной вишни. Матка же к этому времени увеличивается значительно – до размеров яблока. Несмотря на это как такового «животика» на этом сроке еще нет, даже на ощупь не наблюдается никаких изменений.

Главная задача, стоящая перед вами на 9 неделе – просто переждать это время. Совсем скоро первый триместр беременности будет в прошлом, а вместе с ним позади останутся его неприятные симптомы – разбитость, постоянные гормональные скачки, хроническая усталость и, конечно же, токсикоз.

Что происходит на 9 неделе вынашивания

На этом сроке чаще всего происходят наиболее яркие изменения, касающиеся груди. Бюст становится более крупным, тяжелым и мягким на ощупь. Это связано со значительными переменами, происходящими в молочных железах. Кроме того, увеличивается и жировая прослойка в области груди.

Также на данном этапе наблюдается скачок в выработке организмом крови. Вены под кожей становятся темнее и немного выпуклыми. Все дело в том, что тело мамы теперь производит кровь не только для нее самой, но и для малыша.

Кроха в вашем животе теперь растет с удвоенной скоростью. У него уже сформированы основные органы, имеется мозг, руки и ноги. На этой неделе и в дальнейшем будет происходить их активный рост и развитие.

Будущий малыш на 9 неделе беременности

На девятой неделе плод выглядит уже практически как полноценный ребенок. Даже небольшой хвост, который был у него раньше, пропадает почти полностью.

На этой неделе наиболее активно развиваются основные черты лица, появляется небольшой нос и веки. Голова малыша по-прежнему кажется достаточно крупной, относительно размеров тела. На руках и ногах проявляются маленькие пальчики.

Среди внутренних органов наиболее активно развивается пищеварительная и репродуктивная система. Особенно заметны изменения в строении кишечника, а также яичек или яичников. Недавние исследования показали, что помимо прочего, в это время ребенок начинает глотать и производить свои собственные пищеварительные соки.

Данная неделя связана также с развитием мышечной ткани у крохи, фактически, плод начинает двигаться на этом сроке. Конечно, почувствовать это движение вам удастся только во втором триместре беременности, когда малыш наберет достаточную массу и увеличится в размерах.

Как меняется жизнь мамы на 9 неделе

Нельзя сказать, что на девятой неделе беременности самочувствие будущей мамы и ее состояние как-либо кардинально меняется. Однако в этот период некоторые малозаметные перемены все же происходят.

Рост талии – хоть и ребенок еще совсем мал, увеличенная матка все же немного влияет на размеры вашей талии, особенно, если по природе вы достаточно худощавы.
Мажущие выделения – у некоторых женщин на девятой неделе продолжают появляться скудные выделения.
Легкий дискомфорт в матке – поскольку данный отдел вашего тела продолжает расти вместе с малышом, иногда это приводит к появлению не очень приятных ощущений.
Утренняя тошнота – девятая неделя все еще относится к первому триместру, а потому уже привычный токсикоз продолжает проявлять себя. Особенно сильные приступы наблюдаются в утренние часы и при переедании.
Голод – к 9 неделе потребность организма в дополнительных калориях резко возрастает. Это связано с тем, что скорость роста и развития крохи увеличивается в два раза.
Отказ от определенных продуктов – нередко на этой неделе женщины замечают, что какие-то конкретные продукты вызывают у них отвращение. Если вы чувствуете нечто подобное, не заставляйте себя есть то, что вам не нравится, даже если данная пища очень полезна. И, напротив, поощряйте свой организм продуктами, которые вам сильно хочется. Конечно, если только они не могут нанести вред вам и крохе.
Усталость – к этому сроку уровень прогестерона в организме значительно увеличивается. В результате вы чувствуете сильную усталость, которая не проходит даже после длительного отдыха.
Скачкообразное настроение – не удивляйтесь, если в один миг вам кажется, что вы невероятно счастливы, а затем через минуту возникает ощущение опустошенности. Всему виной гормональные изменения, которые протекают волнообразно.
Частые позывы в туалет – к девятой неделе беременные женщины начинают чаще ходить в туалет по малой нужде. Причин этого может быть несколько. Прежде всего увеличение объемов производства крови – почки начинают работать с двойной силой, а потому жидкости из организма выводится значительно больше. Кроме того, причиной частых позывов может стать близость плода к мочевому пузырю – он давит собой на стенки органа.

Питание мамы на 9 неделе после зачатия

На этом этапе будущей маме нужно продолжать придерживаться принципов здорового питания. Вся пища должна быть безопасной, натуральной и максимально полезной. Важно при этом избегать фаст-фуда, копченостей, алкогольных напитков, лимонадов и прочих представителей вредной еды.

Важно на девятой неделе следить за количеством выпиваемой жидкости. Не удивляйтесь, если вам будет хотеться пить чаще обычного. Вашему организму требуется много воды, чтобы производить кровь сразу для двух человек, а потому если хотите пить – пейте.

При токсикозе вопросы питания могут быть сопряжены с определенными проблемами. Как уже упоминалось выше, если вы испытываете отвращение к какому-либо блюду или продукту, просто откажитесь от него. Совсем скоро закончится первый триместр, а вместе с ним уйдет и столь неприятный токсикоз.

Самым лучшим решением при этом проблемном симптоме станет включение в свое ежедневное меню однокомпонентных блюд. К примеру, это могут быть каши, овощи в готовом и свежем виде, фрукты и нежирное мясо. Не забывайте также о молочной продукции, она также должна обязательно присутствовать в вашем рационе.

Возможные проблемы на 9 неделе вынашивания ребенка

Главная опасность, которая сохраняется вплоть до девятой недели беременности – риск выкидыша. Однако вероятность столь печального исхода снижается до 3 процентов после того, как вам будет сделано ультразвуковое исследование. Если сердцебиение у плода достаточно сильное, это означает, что его развитие протекает нормально и угрозы его здоровью с большой долей вероятности нет.

Кроме того, нужно учитывать еще несколько моментов:

Следует обратить внимание на характер мажущих выделений. Если они совсем небольшие и неяркие, то все в пределах нормы. Наличие же крови, даже нескольких капель, является показанием к срочному посещению специалиста.
Сильные боли в матке также могут быть признаком проблем с вынашиванием ребенка.
Токсикоз – хоть и неприятное состояние, но при этом оно относительно безопасно. Бить тревогу следует в том случае, если тошнота перерастает в рвоту, причем несколько раз в сутки. Обезвоживание организма может привести к серьезным последствиям для здоровья как мамы, так и плода.

При беременности риск появления инфекций в мочевыводящих путях возрастает в несколько раз. По этой причине, если вы заметили жжение или болезненные ощущения при мочеиспускании, немедленно обратитесь к врачу. Также симптомом заболевания может стать неприятный запах влагалища и не появлявшиеся ранее выделения.

Необходимые анализы на 9 неделе беременности

Оптимальным временем для проведения первого запланированного ультразвукового исследования считается именно девятая неделя. Как уже отмечалось выше, при помощи аппарата специалист определит сердечный ритм плода, установит силу сердцебиения и даст свою оценку.

Также УЗИ на этой неделе помогает подтвердить то, что беременность является маточной и дает возможность рассмотреть гестационный и желточный мешок, а также фетальный столб.

Кроме того, на данном этапе обычно сдаются основные анализы, необходимые для постановки на учет. Это анализы крови и мочи, установление группы крови и резус-фактора. Дополнительно берутся все необходимые мазки и проводятся исследования, выявляющие наличие таких серьезных заболеваний как гепатиты, венерические болезни и ВИЧ.

Весь спектр исследований позволяет не только удостовериться в том, что у будущей мамы нет каких-либо отклонений, но и выявляет наличие или отсутствие или наличие различных аномалий у крохи.

На время беременности забудьте о принятии горячих ванн и посещения бани или сауны. Длительное воздействие на плод высоких температур может негативно сказаться на его развитии.
С тошнотой от токсикоза поможет справиться обильное питье и суховатые продукты, например, хлебцы или сухарики.
Если у вас имеется сахарный диабет, обязательно старайтесь как можно чаще посещать лечащего врача. Беременность при этом заболевании требует постоянного контроля со стороны специалиста.
Поскольку на девятой неделе нагрузка на вены увеличивается, это нередко впоследствии становится толчком к развитию варикоза. Чтобы избежать этого отклонения используйте специальные средства от варикозного расширения вен.
Также резкое увеличение живота и веса нередко становится причиной появления растяжек на коже. Чтобы избежать их образование избегайте переедания и наносите на кожу специальные крем от растяжек. Дополнительно следите за тем, чтобы кожа была все время увлажненной.
Если беременность протекает нормально, и нет риска выкидыша, то обязательно занимайтесь спортом. Лучше всего будущим мамам подходят спокойные виды физической активности – прогулки и йога.

И самое главное, помните о том, что 9 неделя беременности все еще является частью первого триместра. Не делайте выводы о процессе вынашивания ребенка лишь по этому периоду. Совсем скоро все изменится и большая часть дискомфорта уйдет, оставив после себя лишь приятные хлопоты, связанные с подготовкой к появлению крохи.

Хорошее самочувствие будущей мамы - залог здорового развития крохи в ее утробе. Первое во многом зависит от того, как мама высыпается, насколько комфортно ей отдыхать. Учитывая, что ночной сон беременной должен длиться не менее 7-8 часов, а порой ей еще нужно вздремнуть и днем, стоит знать, какие позы для сна надо выбирать в разные периоды вынашивания.

Как правильно спать на ранних и на поздних сроках беременности, чтобы не навредить ребенку

Итак, узнав о своей новой ипостаси, женщине не стоит резко менять привычную позу для сна. Ведь на ранних сроках плод крохотный, мама еще может спать не животе, если она так привыкла. Главное - высыпаться и создавать для сна комфортные условия: проветривать комнату, позаботиться о жесткости постели, натуральности постельного и нательного белья.

1 триместр

Возможно, пришло время купить ортопедический матрас, если до наступления интересного положения вы откладывали такую покупку?

Со второй половины первого триместра уже надо постепенно отвыкать спать на животе, если раньше эта поза была для вас самой комфортной. Да и на спине скоро будет отдыхать уже нельзя. Обе позы небезопасны и для будущего ребенка, и для самой беременной.

2 триместр

О сне на животе с 12 недель срока надо забыть. Ведь плод начинает активно расти, увеличивается его вес, животик мамы становится более объемным. Вместе с будущим малышом растет и матка. И хотя дитя в утробе защищено околоплодными водами, масса тела матери большая, а это значит, что и риск травмирования возрастает, если спать на животе. К тому же, при крепком сне многие женщины не контролируют своих движений. Поза на боку считается во втором триместре наиболее оптимальной.

3 триместр

С 28 недели, если до этого будущая мама еще отдыхала на спине, делать этого уже нельзя. А лучше изменить такую привычку еще раньше.

В третьем триместре живот, точнее растущая матка и увеличивающийся в размере плод, уже давит на все внутренние органы. Нагрузку в позе на спине ощущают кишечник и поясница. Если болит спина спина утром, то наверняка ночью женщина длительно спала именно на спине, и ее опорно-двигательный аппарат ощущал сдавливание. А еще такая позиция тела во сне оказывает давление на полую вену, создавая препятствие поступлению кислорода к клеткам и тканям. В этом причина головокружений беременных, трудностей с дыханием, снижения артериального давления и учащения сердцебиения. Возможно также обострение геморроя и нарушение кровотока в плаценте, почках. Будущий малыш будет «протестовать», двигаясь активнее и чаще.

А как спать в жару во время беременности? Белье для сна должно быть только натуральным, перед сном можно на 20 минут включить вентилятор, форточку ночью держать открытой. При сильной жаре можно ночью отдыхать и на полу.

Как лучше всего спать на 9 месяце беременности

Самой оптимальной позой в третьем триместре и на последних неделях считается поза на левом боку. Кровообращение при этом не нарушается, не страдает плод и мама. Давление на печень не создается, да и спина болеть утром не будет. Естественно, что целую ночь спать на одном боку нельзя, ведь так будет отекать левая сторона. Надо менять позиции тела, переворачиваться на короткое время и на правый бок.

Если же на 9 месяце у женщины диагностировано поперечное предлежание, то ей надо отдыхать на том боку, где располагается головка малыша. Когда же беременная никогда не спала на левой стороне тела, ей будет трудно переучиваться.

Как можно спать при беременности двойней

Многоплодная беременность - это двойная нагрузка на позвоночник при растущем животе. Поэтому важно уже на ранних сроках отучиваться отдыхать ночью на спине. Будущей маме двух малышей просто не удастся обойтись без дополнительных подушек. Пусть их будет несколько, разных по размеру, мягких. С ними сможете подобрать оптимальную, комфортную позицию тела для сна.

Можно попробовать одну подушку подкладывать под живот, вторую между согнутыми коленями, или одну ногу вытягивать, а вторую поджимать. При многоплодной беременности на поздних сроках улучшить отдых поможет валик под поясницей. Если никак не удается уснуть, то можно попробовать принять позу полулежа, подложив несколько подушек под спину.

Купите матрас средней жесткости. Он должен повторять контуры тела. Лучший вариант - ортопедический.

Рекомендуется экспериментировать с подушками, поменять постель или попробовать спать на более жестком матрасе. Отличный вариант отдыха при постоянно беспокоящей спине - специальные подушки для беременных. Они имеют форму подковы, позволяют принимать любые позиции и, судя по отзывам бывших беременных, просто спасают от бессонницы.

Поиск удобной позы для ночного и дневного отдыха - задача непростая, индивидуальная. Возможно, рекомендуемая врачами позиция на левом боку создаст неудобство для позвоночника. Тогда надо методом проб или частой, но нерезкой сменой положения тела находить свое комфортное положение.

Специально для - Диана Руденко

Во время беременности в организме мамы происходит множество изменений, которые могут менять сон женщины. Растущий живот, гормональные изменения, давление матки на мочевой пузырь способны привести к тому, что ночной отдых станет неполноценным. Такое состояние негативно сказывается на физическом и эмоциональном настрое мамы, поэтому с ним нужно бороться. Как спать во время беременности? Можно ли спать в привычной позе? Что делать, если преследует бессонница? Обо всем этом - подробно в нашей статье.

У каждого человека есть любимые позы для сна. Но, к сожалению, не все они приемлемы для женщины в период вынашивания малыша. Некоторые позы могут навредить как будущей маме, так и ребенку. А другие по мере увеличения срока беременности станут неудобными.

Первые 12 недель – срок, когда можно не задумываться о том, как спать во время беременности. Для отдыха в этот период подходит любая поза. На более поздних сроках придется выбирать положение.

Оптимальная поза для сна в период беременности – на боку, лучше на левом. При этом к малышу поступают все необходимые питательные вещества, поскольку такое положение обеспечивает нормальное кровообращение. Когда женщина спит на левом боку, не сдавливается печень и хорошо работает сердце. Если обнаружено , то будущей маме рекомендуется чаще ложиться на тот бок, в котором находится головка крохи.

Выбор поз у беременной женщины не так и велик – положение на правом или левом боку, которое надо менять несколько раз за ночь.

Что делать, чтобы быстрее заснуть?

Как ни странно звучит, чтобы сон был спокойным, необходимо начинать заботиться об этом с самого утра. Образ жизни человека, распорядок его дня во многом определяют качество сна.

Не перенапрягаться. Чрезмерная усталость может оказать действие, противоположное ожидаемому, и вместо крепкого сна привести к бессоннице.
При возникновении проблем со сном придется отказаться на несколько дней от дневного отдыха, даже если женщина привыкла к нему, и он ей нужен. Возможно, такая мера поможет решить проблему ночного сна.
Выполнение умеренной физической нагрузки на протяжении дня. Очень полезно плавание, танцы, пешие прогулки или специальный .

Чтобы сон был крепким и здоровым, вечером не стоит есть тяжелую пищу, заниматься активным физическим или умственным трудом. Не надо планировать на ночь глядя неприятные разговоры, принимать серьезные решения, смотреть тяжелые фильмы.

Расслабляющее на организм будущей мамы подействует принятая на ночь теплая ванна с добавлением нескольких капель ароматического масла. К вечеру стоит уменьшить употребление жидкости, чтобы не приходилось часто опорожнять ночью мочевой пузырь.

Можно выпить стакан теплого молока с медом или чай из ромашки – прекрасное проверенное средство от бессонницы. Если беспокоит чувство голода, то перед тем, как лечь спать во время беременности, рекомендуется устроить легкий перекус, например, съесть бутерброд с отварным нежирным мясом.

Одной из причин бессонницы в этот период может стать снижение уровня сахара в крови. Определить это состояние можно по таким симптомам как слабость, учащенное сердцебиение, дурнота. Избавиться от этой проблемы поможет кусочек сахара, сладкий чай или сок. Если симптомы повторяются, о них следует рассказать врачу.

Расслабляющим действием обладает спины и ног перед сном. Он поможет избавиться от боли в пояснице и предотвратит ночные . В некоторых случаях расслабиться перед сном помогает . Если по состоянию здоровья не запрещено, то можно попробовать и такой способ борьбы с бессонницей.

Если нарушения сна становятся проблемой, можно решить вопрос с помощью снотворного. Поскольку во время беременности разрешены лишь немногие препараты, то крайне важно не заниматься самолечением. Подобрать лекарство должен врач.

Запрещенные позы для сна во время беременности

Как нельзя спать во время беременности? Начиная с середины , нельзя спать на животе. Такая поза представляет собой прямую угрозу для ребенка. Но отказ от сна на животе не вызывает проблем, поскольку на больших сроках так лежать неудобно.

Отказаться от сна на спине гораздо сложнее. А сделать это следует к концу второго триместра. Такая необходимость связана с тем, что увеличивающаяся в размерах матка сдавливает полую вену, поэтому нарушается кровообращение и питание органов матери и ребенка. Лежание на спине на поздних сроках беременности может привести к головокружению, потере сознания женщиной, учащенным движениям плода.

Как правильно организовать свой сон?

Полноценный отдых необходим организму женщины в период вынашивания ребенка. Поэтому важно понимать, как сделать так, чтобы спать во время беременности достаточно и крепко.

Сон придет быстрее и будет качественне, если :

хорошо проветрить спальню и обеспечить комфортную температуру;
спать в носках, когда мерзнут ноги;
не ложиться с чувством голода, но и не есть много перед сном;
купить красивую и удобную одежду для сна, которая не стесняет движений;
спать на комфортном матрасе;
использовать подушки разного размера и формы, или специальную (их можно подкладывать под бок, шею, ноги, чтобы обеспечить наиболее комфортное положение тела).

Важность здорового сна во время беременности

Полноценный качественный сон имеет большое значение для беременной женщины. В этот период в организме происходят многочисленные изменения, усиливающие нагрузку.

Нормальной для будущей мамы считается продолжительность сна 8-10 часов ночью и при необходимости несколько дневных получасовых перерывов. Если женщина спит недостаточно, ухудшается работа иммунной системы, наблюдаются перепады настроения, снижается аппетит. Это может плохо отразиться на состоянии здоровья будущей мамы и развитии малыша.

При наступлении заключительного месяца беременности родовой процесс может начаться в любой момент. На этом сроке ребенок уже , и его маленький организм вполне готов встретиться с внешним миром.

Самочувствие женщины на девятом месяце беременности

Начиная с 36 недели вынашивания ребенка у беременной женщины могут появляться новые ощущения. Возможно появление изжоги, повышенного газообразования, запоров, рвоты, головокружения и головных болей.

Также могут появиться различного рода мышечные судороги в период сна, отеки слизистой полости носа или носовые кровотечения. Помимо этого, женщина на 9 месяце беременности чувствует болевые ощущения в области позвоночника, болезненность таза, очень частые позывы к мочеиспусканию.

В этот период усиливаются спазмы матки и возникают трудности при движении и во время сна. Характерными симптомами 9 месяца можно также назвать усиление влагалищных выделений и наличие в них кровяных прожилок.

На этом сроке беременности будущая мама может становиться очень возбудимой, особенно при мыслях о предстоящих родах. Многие женщины отмечают присутствие страха и рассеянности. Такому состоянию способствует изменение активности ребенка, потому что ему уже не хватает места, и он не толкается, а совершает крутящие движения.

Сон на девятом месяце беременности

Большинству беременных женщин постоянно хочется спать. Это нормальная реакция организма на изменения, происходящие в нем. Будущая мама в этот период испытывает очень большую эмоциональную нагрузку. Поэтому утомление наступает достаточно быстро и женщине постоянно хочется прилечь отдохнуть.

Спать необходимо столько, сколько хочется. Наилучшим решением будет отказаться от разного рода вечерних развлечений в пользу сна, а непосредственно перед ним совершать маленькую прогулку, после которой легче будет уснуть.

Продолжительность ночного сна рекомендуется не менее 8 часов. Лучшее время для отхода ко сну - около 10 часов вечера, так как с этого времени вплоть до часа ночи сон является наиболее оздоравливающим. Спальное место не должно быть очень мягким, но и не слишком жестким. Лучшей позой для сна является положение на правом боку, в крайнем случае, на спине, но только не на животе.

Беременная женщина, находящаяся большую часть своего времени дома, может позволить себе пару часов поспать днем. Избежать дневной сонливости возможно, если больше проводить времени на свежем воздухе. Душных и сильно накуренных помещений, а также мест, где находится большое скопление людей, необходимо избегать.