일주일에 십대의 체중 감량 방법-올바른 식단, 팁 및 결과. 십대를 위해 다이어트하지 않고 체중을 줄이는 방법 - 부모에게 조언

오늘날 점점 더 많은 십대들이 비만입니다. 또한 이전에 어린이 과체중의 주요 원인이 다양한 질병 이었다면 이제 상황이 급격히 바뀌 었습니다. 완벽하게 건강한 아이들은 뚱뚱해지고 부모는 주로 이에 대한 책임이 있습니다. 그리고 나서야 과체중으로 인한 건강 문제가 발생합니다.

문제는 오늘날의 아이들이 뚱뚱한 동급생에게 너무 익숙해서 그것에 관심을 기울이지 않는다는 사실로 인해 악화됩니다. 그리고 청소년기에만 아이가 이성에 관심을 갖기 시작하고 첫 동정이 나타나면 과체중이 큰 결점이라는 것을 깨닫습니다. 소녀들은 자신의 불완전함에 특히 예리하게 반응하며, 모델 기준을 충족해야 한다는 미디어의 아이디어가 머리에 박히게 됩니다. 따라서 13세에 체중을 줄이는 방법에 대한 질문은 매우 적절합니다.

90%의 사례에서 청소년 비만에 대한 책임은 전적으로 부모에게 있습니다. 만성질환으로 유발되더라도 문제를 포기하고 참지 말고 빠른 시일 내에 진단과 치료를 받아야 합니다. 그러나 현대의 부모들은 자신의 경력과 물질적 가치를 얻기에 너무 바쁩니다. 그리고 자신의 장치에 맡겨진 아이들은 활동적이지 않은 생활 방식을 이끌고 원하는 것은 무엇이든 먹습니다.

자신의 자녀에 대한 부주의한 태도의 결과로 십대 비만의 주요 문제는 다음과 같습니다.

자녀가 과체중이 된 이러한 이유 또는 기타 가능한 이유를 해결하지 않고 자녀의 체중 감량을 돕는 것은 불가능합니다. 예, 부모님이나 영양사의 도움 없이는 할 수 없습니다.

십대에게 올바른 체중 감량 방법을 알려주지 않으면 14 세에 소녀가 스스로 찾기 시작합니다. 그리고 그러한 시도 후에 신경증, 거식증, 폭식증 및 기타 심각한 정신 장애가 종종 발생합니다.

십대 체중 감소

비만인 십대와 그 부모에게 희소식은 12-14세의 나이에 대사율이 매우 높다는 것입니다. 또한 혈중 성장 호르몬 농도가 증가하고 아이들은 집중적으로 위쪽으로 "뻗기"시작합니다. 이것은 작지만 적절하게 적용된 노력으로도 문제를 신속하게 해결할 수 있음을 의미합니다.

나쁜 소식은 18-20세에 매우 과체중이 된 사람들의 80%가 더 이상 나이가 들면서 과체중을 제거할 수 없다는 것입니다. 이런 일이 발생하는 이유를 조사하지 않고 13-14 세의 어린이가 비만인 경우 즉시 비만과 싸워야한다고 주장합니다.

동기 부여

이 나이에 동기 부여가 중요한 역할을 하고 체중 감량의 성공 여부는 동기 부여에 80%가 달려 있습니다. 금지 및 제한에 매우 예리하게 반응하는 십대는 체중 감량을 강요받을 수 없습니다. 이상적인 상황은 아이 자신이 문제를 인식하고 14세에 살을 빼는 방법에 대해 부모에게 조언을 구하는 것입니다. 그러나 이것은 거의 발생하지 않습니다.

기본적으로 이니셔티브는 부모로부터 나오며 자녀가 동맹이되는지 또는 당사자의 적극적인 대결이 시작되는지 여부에 따라 부모가 얼마나 올바르게 행동하는지에 달려 있습니다.

어떤 경우에도 그의 결점을 지적하면서 십대를 비판해서는 안됩니다.저를 믿으십시오. 그는 이미 동료들과 그러한 상황을 많이 겪었습니다. 이것은 짜증을 유발하고 가해자에게서 벗어나려는 욕구를 유발할뿐입니다. 대신 솔직한 대화를 위해 전화를 걸어 상황의 복잡성을 이해하고 진심으로 돕고 싶다고 느끼게 만드는 것이 좋습니다.

다음과 같이 소녀의 경우 14세에 체중 감량에 동기를 부여할 수 있습니다.

그녀가 체중 감량을 한 후 그녀에게 급진적 인 이미지 변화를 제공하십시오.
아이가 오랫동안 방문하고 싶었던 곳으로의 여행을 약속하십시오.
건강한 식습관의 원칙에 따라 자신의 식단을 만들 수 있습니다.
그녀의 새롭고 흥미롭고 맛있고 건강한 요리로 요리하는 법을 배웁니다.

물론 각 어린이에게는 개별적인 접근이 필요합니다. 그리고 사랑이 많은 부모라면 누구나 십 대 자녀가 관심을 가질 수 있는 것이 무엇인지 정확히 알고 있으며 자녀가 스스로 몸을 가꾸도록 격려할 수 있습니다. 가장 중요한 것은 체중 감량이 부모와 자녀의 끊임없는 폭력이 아니라 흥미 진진한 과정이되도록하는 것입니다.

전문가의 조언

13세 소녀의 효과적인 체중 감량 방법을 찾기 전에 호르몬 장애, 당뇨병 등 비만으로 이어지는 심각한 만성 질환이 없는지 확인하기 위해 예방 건강 검진을 받는 것이 좋습니다. .

소녀가 안절부절 못하고 밤에 잘 자지 못하고 종종 짜증이 나고 동기가없는 공격성을 보이면 신경과 전문의 나 아동 심리학자를 만나는 것이 좋습니다. 스트레스는 특히 많은 사람들이 과자로 스트레스를 받는 경향이 있다는 점을 고려할 때 체중 감량을 위한 최상의 상태는 아닙니다.

13~14세가 되면 여아는 일반적으로 월경 주기가 최종적으로 확정됩니다. 이것은 호르몬 조절 과정이 잘 진행되고 신체가 올바르게 발달한다는 것을 의미합니다.

월경이 없거나 불규칙하거나 너무 아프거나 다른 장애가 있으면 산부인과 의사에게 가십시오. 여성 장기의 병리가 없음을 확인하게하십시오. 심각한 문제가 전혀 없다는 확신이 있어야 적극적인 체중 감량을 시작할 수 있습니다.

금지된 제품

평소 식습관을 바꾸고 우선 비만에 기여하는 빠른 탄수화물과 고칼로리 식품의 섭취를 심각하게 제한하는 규칙을 도입하는 것부터 시작해야 합니다. 다음을 완전히 포기하는 것이 좋습니다.

십대가 즉시이 목록을 발표하면 그러한 제한에 동의하는 것이 매우 어려울 것입니다. 여기에는 아이들이 사랑하는 거의 모든 제품이 포함되어 있습니다. 올바른 단계는 점차적으로 그것들을 버리고 자녀와 함께 픽업해야 하는 더 건강한 간식으로 대체하는 것입니다.

건강에 좋은 음식

14세 소녀의 살을 빼는 가장 좋은 방법은 건강하고 맛있는 음식을 요리하는 데 관심을 갖게 하는 것입니다. 그녀가 자신을 위해 건강하고 독창적 인 음식을 준비하고 다양한 제품을 상상하고 결합 할 수 있다면 포장 식품에 대한 관심은 저절로 사라질 것입니다. 인공 진미는 수제 요리에 비해 많이 잃습니다.

다음은 일반적인 위험 요소를 건강상의 이점으로 대체할 수 있는 것입니다.

베리 젤리 또는 무스는 아이스크림의 훌륭한 대안입니다.
밀크 쉐이크 - 연유보다 훨씬 맛있고 건강합니다.
구운 고기 또는 생선 - 미트볼 및 바베큐보다 칼로리가 적습니다.
통 곡물 바 - 쿠키보다 맛있고 건강합니다.
곡물과 씨앗을 곁들인 검은 빵 - 흰색보다 더 독창적이고 건강합니다.
수제 레모네이드 또는 크 바스는 유해한 탄산 음료의 훌륭한 대안입니다.
과일 샐러드는 케이크나 패스트리를 쉽게 대체할 수 있는 훌륭한 디저트입니다.

특히 그가 원할 때 직접 요리 할 수 있다면 십대는 그러한 진미를 거부하지 않을 것입니다.

또한 십대의 식단에 고기나 생선과 같은 완전한 동물성 단백질이 포함되어 있는지 확인하는 것도 매우 중요합니다. 근육 섬유의 건축 자재이며 집중적 인 성장 기간 동안 근육이 매우 활발하게 성장합니다.

해산물은 훨씬 더 유용합니다. 갑상선의 정상적인 기능과 신진 대사 과정의 활발한 흐름에 필요한 요오드가 포함되어 있습니다.

신체 활동

대부분의 시간을 모니터 앞에서 보내는 데 익숙한 14세의 비만인 십대에게 신체 활동을 자극하는 것은 극히 어렵습니다. 가장 효과적인 옵션은 거의 없습니다.

10대들이 헬스장이나 동호회, 에어로빅, 스트레칭 등 전통적인 유형의 훈련에 참여하는 것은 일반적으로 지루합니다. 따라서 이것을 주장할 필요가 없습니다. 항상 대체 옵션이 있습니다.

규칙적인 신체 활동은 체중 감량 과정을 크게 가속화하고 한 달에 최대 3-4kg을 제거할 수 있습니다. 따라서 몇 달 안에 과체중 문제가 해결됩니다.

좌식 생활 방식과 불균형한 식단은 청소년의 과체중으로 이어집니다. 이 문제는 이미 많은 의사들을 걱정하기 시작했습니다. 통계에 따르면 14세 어린이의 50% 이상이 여분의 파운드로 인한 건강 문제를 가지고 있기 때문입니다. 그들은 신체에 큰 부담을 주어 내부 장기와 시스템의 기능을 방해하고 척추의 곡률을 유발하며 일반적으로 감기에 자주 걸리는 면역 체계를 감소시킵니다.

14 세 어린이의 과체중과 같은 문제는 부모의 관심 없이 방치되어서는 안됩니다. 이를 위해서는 솔루션이 필요하며 수년 동안 영양사가 개발한 청소년을 위한 특별한 식단이 도움이 될 것입니다.

그러나 부모로서 귀하는 과체중의 결과에 대해 자녀와 이야기해야하며 올바른 것은 자녀에게만 도움이 될 것이며 단순히 기쁘게하는 것이 아니라 체중 감량을 원하게 만들어야한다는 점에 즉시 주목할 가치가 있습니다. 너.

결국 집에서 식단의 모든 규칙에 따라 먹더라도 외부, 예를 들어 학교에서 자녀가 무엇을 먹고 있는지 추적 할 수 없습니다. 그리고 일반적으로 위장에 나쁜 영향을 미칠뿐만 아니라 지방 세포 침착에 기여하는 다양한 패스트 푸드, 칩, 소다 등이 될 것이며 모든 작업은 헛된 것입니다. 무게가 사라지지 않습니다.

14세 청소년을 위한 다이어트에는 소년을 위한 다이어트와 소녀를 위한 다이어트의 두 가지 옵션이 있습니다. 성장하는 유기체의 정상적인 발달을 위해 소녀는 하루에 2500kcal, 소년은 3000kcal을 소비해야하기 때문에 그들의 식단은 완전히 다릅니다.

다음 비디오에서 십대 다이어트에 대해 자세히 알아볼 수 있습니다.

동시에이 나이의 소녀들은 신체에 상당한 변화를 겪습니다. 그들은 "성인"이됩니다. 14 세 소녀의 70 % 이상이 이미 월경 중이며 30 %에서는 신체가이 "이벤트"에 적극적으로 대비하기 시작합니다. 따라서 이 자연적인 과정을 방해하지 않고 작은 여성의 몸에 필요한 모든 필수 미량 원소를 제공하는 것이 매우 중요합니다.

14세 소녀를 위한 빠른 다이어트의 특징

십대 체중 감량 다이어트에서 가장 중요한 것은 단백질과 탄수화물 함량이 높은 음식에 중점을 두는 균형 잡힌 식단입니다. 탄수화물은 에너지 비축량을 보충하는 데 필요하고 정상적인 근육 성장을 위해서는 단백질이 필요합니다.

십대 유기체의 단백질 일일 요구량은 50%, 탄수화물은 30%입니다. 나머지 20%는 뚱뚱해야 한다. 그들은 특히 성장이 가속화되는시기에 인체에도 필요하기 때문에 어린이의 식단에서 완전히 제외 될 수 없습니다.

14세의 십대 소녀를 위한 효과적인 다이어트는 이상적으로 다음과 같습니다.

아침- 탄수화물 식품;
저녁- 단백질 식품;
저녁- 저칼로리 음식.

아침 식사로 섭취한 탄수화물은 에너지로 전환되어 낮 동안 몸에서 소비됩니다. 점심 시간에 섭취하는 단백질은 위장이 오랫동안 소화하기 때문에 저녁 식사까지 아이가 배고프다는 느낌을주지 않습니다.

다른 다이어트와 마찬가지로 14 세 십대 소녀의 다이어트는 다이어트에서 완전히 제외됩니다.

최고 등급의 밀가루로 만든 베이커리 제품;
패스트 푸드;
기름진 음식과 튀긴 음식;
과자;
지방 함량이 높은 유제품 및 발효유 제품;
반제품;
탄산제품;
다양한 종류의 견과류;
소스 (마요네즈, 케첩, 마늘 등).

이 제품은 칼로리가 높기 때문에 체중 감량 중에 사용하지 않는 것이 좋습니다. 그러나 한 가지 작은 예외가 있습니다. 바로 초콜릿입니다. 하루에 25g의 다크 초콜릿을 먹을 수 있습니다. 우유와 화이트 초콜릿은 허용되지 않습니다.

체중 감량시 사용할 수있는 제품 목록은 상당히 많습니다. 여기에는 다음이 포함됩니다.

살코기;
해물;
듀럼 밀로 만든 파스타;
곡물 및 콩류(렌즈콩 제외);
과일 (포도 제외);
야채(감자 제외);
올리브유;
지방 함량이 낮은 발효유 및 유제품;
달걀;
갓 짜낸 주스 및 설탕에 절인 과일;
녹차.

목록이 다소 큽니다. 이 제품들은 균형 잡힌 식단으로 전환하는 시점에서 청소년 메뉴를 다양화하기에 충분합니다.

앞서 언급했듯이 십대 소녀의 일일 기준은 2500kcal입니다. 그러나 어린이가 어떤 종류의 스포츠에 참여하면 일일 칼로리 요구량이 20% 증가한다는 점은 주목할 가치가 있습니다.

이 순간은 스포츠 중에 우리 몸이 많은 에너지를 소비하기 때문에 매우 중요합니다. 따라서 이 20%는 탄수화물 함량이 높은 음식이어야 합니다. 이런 경우 영양사들은 탄수화물 아침식사를 한 번이 아닌 두 번 하도록 권하고 있다.

모든 요리는 굽거나 쪄야 합니다. 제품은 튀길 수 없으며 다양한 향신료를 추가할 수 있습니다. 허용 제품 목록에 포함된 올리브 오일은 하루에 2큰술 이상 섭취해서는 안됩니다. 일반적으로 야채 샐러드를 드레싱하는 데 사용됩니다. 여기에 있지만 영양사는 천연 요구르트로 교체하는 것이 좋습니다.

자녀가 어떻게 먹어야하는지 대략적으로 이해할 수 있도록 십대 소녀를위한 대략적인 다이어트 메뉴를 편집했습니다.

서빙량은 십대가 하루에 몇 번 먹는지에 따라 다릅니다. 이것이 하루에 3-4 번 발생하면 서빙량은 평균, 즉 200-250g이어야하며 예를 들어 5-6과 같이 더 많은 식사가 있으면 서빙량을 줄여야하지만 합리적으로. 계산하려면 간단한 계획을 사용하고 일일 칼로리 요구량을 식사 횟수로 나눌 수 있습니다. 이것에서 부분의 양이 나옵니다.

주요 규칙 - 마지막 식사는 취침 2시간 전에 이루어져야 합니다.

따라서 체중 감량 십대 메뉴는 다음과 같습니다.

아침과일을 곁들인 오트밀 또는 토마토와 찐 피망을 곁들인 오믈렛으로 구성될 수 있습니다. 바나나 1개와 케피어 1잔 또는 저지방 요거트를 포함할 수도 있습니다.
저녁살코기 또는 생선을 포함해야 합니다. 동시에 삶거나 굽거나 찐 수 있습니다. 올리브 오일 또는 천연 요거트로 양념한 야채 샐러드(당근, 사탕무, 양배추, 오이, 토마토, 무는 이 시대에 매우 유용합니다). 점심에 레몬 또는 설탕에 절인 과일을 곁들인 녹차 1컵과 작은 다크 초콜릿 조각을 포함할 수도 있습니다.
저녁에야채, 과일, 무지방 코티지 치즈만 섭취하는 것이 좋습니다. 케 피어와 마시는 요구르트를 마실 수 있습니다.

중요한!

음식에서 십대를 크게 제한하는 것은 불가능합니다. 식단의 변화, 좋아하는 음식의 급격한 거부는 우울한 상태와 다른 사람들에 대한 과도한 공격으로 이어질 수 있으며 이는 십대와 동료와의 의사 소통에 부정적인 영향을 미칠 수 있습니다.

따라서이 어려운시기에 아이를 심리적으로 설정하고 지원하는 것이 매우 중요합니다. 그의 식단에서 정크 푸드를 점차적으로 "제거"해야하며 체중이 점차 사라지는 것을 볼 수 있습니다.

10kg 이상을 감량한 십대 소녀의 이야기를 알아보려면 다음 비디오에서 배울 수 있습니다.

청소년기는 아이 자신과 주변 사람들 모두에게 다소 어려운 삶의 시기입니다. 최근에는 작은 아기가 엄마 품에 안겨 행복하게 웃었고, 이제 어른이 된 딸은 거울 앞에서 빙빙 돌며 자신의 모습과 외모를 비판적으로 평가하고 있습니다.

십대는 매우 자기 비판적이며 존재하지 않는 결함을 자신에게 돌리고 이에 대해 심각하게 화를내는 경향이 있습니다. 십대 소녀의 경우 종종 "글로벌 규모"의 모든 실패와 상상의 문제가 과체중과 관련됩니다. "나는 너무 뚱뚱하고 배 (다리, 팔, 엉덩이)가 매우 큽니다. "라고 13 세 소녀가 스스로에게 말하고 다음 질문에 대한 답을 적극적으로 찾기 시작합니다. 13시?”

따라서 모든 종류의 수단을 찾기 전에 13 살에 살을 빼는 방법을 먼저 현실적으로 평가하고 살을 빼는 것이 가치가 있는지 생각해야합니까? 사실,이 나이에 외모 문제는 종종 터무니없고 긴급 조치의 근거가 없습니다.

13세의 체중 감소 - 꼭 필요한가요?

십대에게 외모에 대한 질문은 고통스러운 주제입니다. 코에 여분의 여드름이나 주근깨가 나타나는 것은 보편적 인 재난이자 끔찍한 수치심으로 인식됩니다 ( "동급생이 뭐라고 말할까요!"). 그러한 사소한 일이 우울증으로 이어질 수 있다면 약간 튀어 나온 배나 약간 통통한 다리에 대해 무엇을 말할 수 있습니까? 십대의 이해에서 이것은 재앙의 규모를 차지할 수 있습니다.

미래 여성의 외모가 중요한 역할을하기 때문에 소녀들은 특히 그러한 경험에 취약합니다. 열세 살 때 과체중이라는 주제는 매우 심각하고 일반적으로 불합리합니다. 여분의 2 ~ 3kg은 신체 운동, 체조 또는 춤으로 쉽게 교정되기 때문에 소녀가 13 세에 어떻게 체중을 줄일 수 있는지 궁금해 할 이유가 아직 없습니다.

그러나 그의 충만함이 그의 거친 상상의 결과가 아니라 슬픈 사실의 결과 인 아이는 무엇을해야합니까? 문명의 발달과 함께 영양가 있는 정제식품(각종 패스트푸드, 난치성 트랜스지방이 과량 함유된 과자, 레모네이드 형태의 액상당) 등의 축복이 10대들을 꿋꿋하게 자리잡게 한 정보기술이 우리의 삶과 우리 아이들의 삶 아늑한 안락 의자와 소파에서 축구가 코카콜라 캔과 칩 또는 견과류 한 봉지에 추가되는 것으로 인식된다는 사실로 이어진 대량 선전.

이 모든 것은 13 세 어린이의 체중 감량 방법에 대한 질문이 더 이상 터무니없는 것처럼 보이지 않는다는 사실의 슬픈 결과였습니다. 우리 도시의 거리를 걷는 것은 가치가 있으며 청소년의 과체중 문제가 분명해집니다. 13세 소녀가 하루 종일 컴퓨터 앞에서 샌드위치를 먹고 탄산 레모네이드를 곁들인다면 어떻게 살이 빠질 수 있겠습니까? 신선한 공기 속에서도 십대들은 소금에 절인 견과류, 튀긴 크래커 또는 칩과 같은 고 칼로리 음식에 참여하지 않습니다.

그렇다면 정말 뚱뚱한 십대는 어떻게 해야 할까요? 13살에 살을 빼는 방법은 무엇일까요?

13세 청소년의 체중 감량 방법 - 스포츠 또는 다이어트?

기존 다이어트의 도움으로 13 세에 체중을 줄이는 것은 성장하는 신체에 위험합니다. 이 기간 동안 호르몬 변화가 가장 빠르며 비타민과 미네랄 섭취 부족 (항상 다이어트와 함께 발생)은 신체적 병리를 유발할 수 있습니다. 개발 및 일부 질병.

그렇다면 건강에 해를 끼치 지 않고 13 세에 체중 감량이 가능하며 어떻게 할 수 있습니까?

먼저 내분비 전문의를 먼저 방문해야합니다. 어린이에게 초기 비만 징후가 있으면 의사 만이 13 세 십대의 체중 감량 방법을 결정할 것입니다. 특별히 선택된 저칼로리 식단과 필요한 경우 처방되는 일부 약물은 13세 어린이가 발육 중인 신체를 위해 가능한 한 안전하게 체중을 줄이는 데 도움이 될 것입니다.

둘째, 과체중 문제가 그다지 심각하지 않은 경우 (4-6 추가 파운드 이내) 13 세에 체중 감량은 가능한 한 달리기, 수영, 축구, 배구 등 활동적인 스포츠에 도움이 될 것입니다.

13 세 소녀에게는 가능한 한 빨리 체중을 줄이는 것이 1 위 목표가되며 부러워하는 고집으로 그것을 향해갑니다. 영양사의 권장 사항을 무시하는 작은 여성은 광택 잡지에서 모든 종류의 다이어트를 시도하여 종종 자신과 건강에 해를 끼칩니다. 그들은 13 세에 올바르게 체중을 줄이는 방법에 대해 생각조차하지 않으므로 몸매와 웰빙이 완벽한 순서로 유지됩니다.

대부분의 10대들에게 필요한 것은 나이에 맞는 정상으로 돌아가기 위해 몇 파운드를 빼는 것뿐이며 그렇게 어렵지 않습니다. 이렇게하려면 13 세의 십대가 가능한 한 효율적으로 건강상의 이점을 가지고 체중을 줄일 수 있도록하는 몇 가지 권장 사항을 따르기 만하면됩니다.

청소년을 위한 체중 감량 규칙

흰 빵, 풍부한 패스트리 및 제과를 거부하십시오.
13세에 효과적인 체중 감량을 위해서는 햄버거 및 기타 패스트푸드, 크래커, 칩, 소금에 절인 견과류 등을 완전히 잊어야 합니다.
레모네이드와 상점에서 구입한 주스에는 설탕이 많이 포함되어 있으므로 섭취해서는 안 됩니다.
포만감까지 먹을 수 없으며 덜 먹는 것이 좋지만 더 자주 먹는 것이 좋습니다 (하루에 5-6 번 먹는 것이 좋습니다).
야채, 과일, 유제품 및 곡물은 매일 십대의 식탁에 있어야 합니다.
육류와 생선은 일주일에 3번 섭취해야 합니다. 훈제 고기, 튀김 요리, 인기있는 치킨 프라이는 포기하는 것이 좋습니다.
반죽 제품은 위장에 너무 무겁고 칼로리 함량이 높기 때문에 만두, 만두, 파이 및 피자는 블랙리스트에 올라 가끔만 허용됩니다.
아이스크림과 연유를 포기하지 않으면 13 세에 체중 감량이 어렵습니다. 이 제품은 도움이되지 않지만 건강과 체형에만 해를 끼칩니다.
좌식 생활 방식은 특히 청소년기에 조화와 아름다움의 적입니다. 활동적인 움직임, 하이킹, 자전거 타기 없이 13세 어린이의 체중을 줄이는 방법은 무엇입니까? 이것은 단순히 불가능하므로 신체 활동 습관을 심어주기 위해 많이 움직여야합니다.

십대 다이어트의 예

십대가 13세에 건강에 영향을 미치지 않고 체중을 줄일 수 있는 식단은 균형을 이루고 칼로리 함량이 낮으며 동시에 필요한 모든 비타민과 미량 원소로 몸을 포화시켜야 합니다.

13세 체중 감량을 위한 메뉴의 예:

아침 식사: 과일이나 장과를 곁들인 코티지 치즈, 사과, 차;

두 번째 아침: 반숙 계란 2개, 토마토;

점심: 고기 국물에 오트밀을 넣은 수프, 송아지 고기 스테이크, 신선한 야채 샐러드;

오후 간식: 사과 두 개;

저녁: 야채 스튜, 케피어.

사춘기는 청소년기에 발생하므로 정신이 너무 약해서 십대가 그에게 일어나는 변화에 대처하기가 여전히 어렵습니다. 따라서 성인과 무엇보다도 부모의 임무는 성인 자녀가 가능한 한 고통없이 청소년의 시작에 적응하고 자신감을 얻도록 도와 행동과 말 모두를 돕는 것입니다. 그러면 과체중 문제가 해결됩니다.

십대들은 왜 살이 찌는가

소녀들은 종종 신체의 호르몬 변화와 관련된 체중 증가를 경험합니다. 변화는 12-13세에 시작되는 사춘기 동안 발생합니다. 소녀는 엉덩이에서 빠르게 체중이 증가하고 허리가 확장 될 수 있습니다. 남자아이는 호르몬 변화로 인해 체지방이 거의 축적되지 않습니다. 청소년기 과체중의 더 분명한 원인은 신체 활동 부족과 과식입니다.

청소년도 다이어트를 할 수 있나요?

10-17 세의 소녀와 소년은 다이어트의 칼로리 함량을 심각하게 줄이고 단일 다이어트를 고수하는 것을 엄격히 금지합니다. 이 기간 동안 청소년기에는 호르몬 변화가 일어나고 신체가 빠르게 성장하며 근육질의 골격이 형성됩니다. 프로세스가 실패없이 발생하려면 신체에 귀중한 물질의 전체 복합체가 필요합니다. 스포츠와식이 요법의 정상화, 즉 적절한 영양 섭취로의 전환은 원하는 결과를 얻는 데 도움이 될 것입니다. 병적 비만에는 청소년을 위한 특별한 식이요법이 필요합니다.

십대를 위한 빠른 체중 감량

부모는 느린 속도로 체중을 줄이는 것이 더 낫다는 것을 이해해야 합니다. 주당 0.5kg 또는 월 2kg 이하입니다. 이 경우 십대는 쉽게 과체중을 잃기 때문에 "빠르게"는 상대적인 개념입니다. 아이는 설탕, 크래커, 칩, 탄산 음료 및 다양한 간식과 같은 유해한 음식을 포기하면됩니다. 건강에 대한 위험없이 십대의 체중을 빠르게 줄이는 방법은 무엇입니까? 우선 집에서 만든 음식은 가볍지만 영양가가 높고 영양소가 균형을 이룹니다.

십대의 체중 감량은 신체 활동 없이는 완전하지 않습니다. 많은 사람들이 학교 체육 수업에서 충분한 본격적인 수업을 듣게 될 것이며 더 나은 방법은 스포츠 섹션, 피트니스, 수영 또는 춤에 등록하는 것입니다. 이 상황에서 체형은 빠르게 가늘어지고 십대 콤플렉스는 해소됩니다. 부모의 지원과 가족 구성원의 긍정적인 모범은 매우 중요합니다.

빠른 다이어트

10대에 대한 중대한 식이 제한은 하루 이상 지속되지 않아야 합니다. 이 날은 2주에 한 번 정해질 수 있는 단식일입니다. 15 세부터 십대를위한 이러한 빠른 다이어트가 허용됩니다.

메밀 케 피어. 저녁에는 메밀에 끓는 물을 부어야합니다. 아침에 케 피어와 섞어서 먹을 수 있습니다. 체중을 줄이려면 하루에 최대 1.5kg의 죽과 1리터의 케피어를 먹어야 합니다.
과일과 베리. 하루 종일 제철 과일과 장과를 먹어야 합니다. 사과, 배, 복숭아, 살구, 체리 등 현지 제품이 선호됩니다.

가벼운 다이어트

심각한 음식 제한 없이 소년이나 소녀의 체중을 빠르게 줄일 수 있습니다. 십대가 음식 섭취를 줄이거나 어린 유기체의 발달에 가치가 없는 음식을 완전히 배제하는 것이 중요합니다. 여기에는 빠른 탄수화물과 건강에 해로운 지방이 포함됩니다.

과자;
베이커리 제품;
튀김, 훈제, 기름진 음식;
반제품;
알코올 및 저알코올 음료, 에너지 드링크, 탄산수.

청소년을 위한 가벼운 다이어트를 통해 건강에 좋은 모든 음식과 요리를 먹을 수 있습니다. 최소 4번의 식사를 준비해야 합니다. 영양사는 서빙 크기가 최소 300g에 음료수를 더한 것이어야 한다고 말합니다. 음식이 너무 적 으면 곧 아이는 자신을 제지하지 않고 가능한 음식을 빨리 먹습니다. 체중을 줄이려면 취침 전에 먹지 말고 취침 3 시간 전에 마지막 식사를 준비하는 것이 가장 좋습니다.

십대 다이어트의 위험은 무엇입니까

어린 소년 소녀들은 식단에서 칼로리 양을 줄여서는 안 됩니다. 엄격한 식단을 사용하여 십대의 체중을 빨리 줄이는 방법에 대한 질문조차 할 가치가 없습니다. 영양에 대한 상당한 제한에는 다음과 같은 문제가 있습니다.

칼륨, 칼슘 및 단백질이 부족하면 근골격계에 문제가 빠르게 발생할 수 있습니다.
청소년 다이어트의 피해는 뇌 활동의 억제에도 있습니다. 탄수화물이 부족하면 집중력이 빠르게 떨어지고 현명하게 생각하는 능력이 둔해집니다.
가능한 한 빨리 체중을 줄이려는 욕구는 종종 피부 악화, 탈모, 부서지기 쉬운 손톱으로 이어집니다.
장기간의 식단은 여아에게 무월경을 유발할 수 있습니다.

십대를위한 집에서 슬리밍

젊은이들은 신체 활동과 적절한 영양 섭취에 집중해야 합니다. 십대 때 살을 빼는 방법? 일상을 정리하는 것이 매우 중요합니다. 아침에 일어나 동시에 잠자리에 들고 시계를 먹습니다. 체중 감량에 중요한 역할은 풍부한 야간 수면으로 이루어 지므로 22:00 이전에 전화를 끊고 8:00 이전에 일어나는 것이 좋습니다. 교육 기관에서는 가급적 본격적인 두 번째 코스를 먹어야합니다. 생활 속의 활동은 체지방을 빠르게 제거하는 데 도움이 됩니다.

체중 감량 십대를위한 적절한 영양

매일 성장하는 유기체는 체중 감소 중에도 최소 2500kcal 또는 체중 1kg당 약 65kcal를 섭취해야 합니다. 동시에식이 요법은 400g의 탄수화물 (빠르고 느린), 100-110g의 단백질, 90-100g의 지방 섭취를 제공합니다. 적절한 영양 섭취로 십대 여름에 체중을 줄이는 방법은 무엇입니까? 더운 계절에 건강을 유지하려면 이미 겨울에 과정을 시작해야 합니다. 건강한 식단의 원칙:

단백질의 절반 이상이 동물성이어야 합니다. 십대는 살코기, 계란, 코티지 치즈, 생선을 먹어야합니다. 단백질의 최대 40%는 식물성 식품(콩, 씨앗)에서 나옵니다.
지방의 약 70%는 견과류, 올리브, 아마씨, 해바라기 기름과 같은 식물성 공급원에서 십대의 몸에 들어갑니다. 완전한 식단에는 버터, 사워 크림, 치즈가 있습니다.
400g의 순 탄수화물 중 단 80g만이 빠를 수 있습니다(단 것). 나머지는 곡물, 곡물, 감자, 과일입니다.
십대는 매일 5인분의 과일과 채소를 먹어야 합니다. 일일 식단의 유제품 양 - 3 인분. 생선과 붉은 고기는 일주일에 1-2번 메뉴에 있습니다.
십대를위한 최고의 요리는 찜, 삶은 것, 조림, 구운 것입니다.

십대 체중 감량 운동

일주일에 2~3회 운동을 해야 합니다. 운동시간은 40~50분입니다. 다음 부분으로 구성됩니다.

빠른 운동. 십대는 머리, 팔, 다리의 회전 운동을 수행하고 모든 관절을 잘 운동하며 근육을 따뜻하게합니다. 스쿼트, 벤드, 모금은 워밍업에 좋습니다.
운동의 주요 부분. 살을 빼려면 빨리 움직여야 하지만 몸이 안 좋아지면 속도를 조절하고 호흡을 회복해야 한다. 청소년을 위해 다음과 같은 운동을 하십시오.
- 손을 위로 점프;
- 빠른 줄넘기;
- 널빤지;
- 상부 및 하부 프레스;
- 자전거;
- 런지;
- 팔 굽혀 펴기;
- 스쿼트.
걸다. 다리, 팔, 힘줄 및 복부의 근육을 잘 펴십시오.

십대 때 여름에 빨리 체중을 줄이는 방법

모든 것을 빠른 속도로 하면 체중을 줄일 수 있습니다. 십대 여름까지 체중을 줄이려면 끈기 있고 규칙적으로 운동해야합니다. 최소한 컴퓨터나 TV 앞에 앉으십시오. 동맹을 찾으면 프로세스가 더 빨라질 것입니다. 엄마, 아빠 또는 친구들과의 경쟁이 당신을 행동에 박차를 가할 것입니다. 하이킹, 마당에서의 활동적인 게임, 스포츠 섹션 방문-이것은 십대를 위해 여름 전에 체중을 줄이는 방법에 대한 질문에 대한 답입니다.

십대 체중 감량을 위한 영양 메뉴

음식에서는 조치를 관찰해야합니다. 배가 부르도록 충분히 먹습니다. 십대들은 극대주의에 빠지기 쉽기 때문에 날씬한 몸매를 추구하기 위해 빨리 음식을 거부 할 수 있습니다. 십대 체중 감량을위한 식단은 풍부하고 다양해야합니다. 샘플 메뉴:

요일
	오믈렛, 과일이 든 코티지 치즈, 코코아	치킨 라이스 수프, 으깬 감자, 구운 토끼, 허브 티	소수의 견과류, 설탕에 절인 과일	구운 생선, 조림 야채, 차
	치즈 크루통, 삶은 계란, 토마토, 오이 샐러드, 홍차	보르시, 메밀죽, 치킨까스, 콤포트	요거트, 햄 샌드위치	삶은 생선, 야채 샐러드, 녹차
	오트밀, 고기 샌드위치, 토마토, 차	야채스프, 좁쌀죽, 비프스튜, 통밀빵, 키셀	삶은 계란, 단단한 치즈 한 조각, 케피어	양상추, 삶은 고기, 신선한 오이, 설탕에 절인 과일을 곁들인 곡물 빵
	코티지 치즈와 베리 캐서롤, 커피와 우유 음료	치킨 육수, 듀럼 파스타, 치킨 찹, 주스	과일 샐러드, 저지방 요거트	우유를 곁들인 오트밀, 단단한 치즈, 허브티
	사과죽, 삶은계란, 토스트, 갓 짜낸 주스	Shchi, 구운 감자, 소금에 절인 붉은 생선, 차	씨앗, 양상추 "여름": 오이, 토마토, 채소, 치킨 필레 적절한 영양 섭취 한 달 후에 첫 번째 결과가 표시된다는 사실에 주목하십시오. 이것은 빠른 것으로 간주됩니다. 십대의 체중 감량 방법은 성인과 동일하지 않습니다. 12-17 세의 젊은이들이 잘 먹고 균형을 잡고 활동적인 삶의 자세를 유지하는 것이 매우 중요합니다. 그러면 여분의 파운드가 축적되지 않습니다. 몸이 탈수되지 않도록하십시오. 이렇게 하려면 다른 액체와 함께 최대 1리터의 물을 마셔야 합니다. 몸 전체가 아닌 별도의 부분이 아닌 전체 체중이 감소한다는 것을 기억하십시오. 비디오: 청소년을 위한 적절한 체중 감량

모든 학교 수업에는 외모로 동료들로부터 조롱을 불러 일으키는 과체중 십대가 적어도 한 명 있습니다. 그리고 그들에게 체육 수업이 얼마나 고통스러운지 말할 필요도 없습니다. 십대 체중 감소에 대한 질문은 "위험한 체중 영역"에 들어가는 어린이의 첫 징후에서 이미 질문해야합니다. 이는 신체적, 도덕적 건강에 부정적인 영향을 미치기 때문입니다. 다행스럽게도 14 세에는 성장하는 신체의 상당히 빠른 신진 대사로 인해 큰 어려움없이 과체중을 없앨 수 있습니다. 식단을 조정하고 아이에게 필요한 부하를 제공하는 것으로 충분합니다.

십대 비만의 원인

일반적으로 초과 킬로그램은 내부 장기의 심각한 병리의 결과가 아닙니다. 십대들은 최소한의 신체 활동과 건강에 해로운 식단을 동반하는 신체의 호르몬 변화로 인해 체중이 증가합니다.

현대의 부모는 자녀가 방과 후 또는 방과 후에 무엇을 먹는지 추적할 시간이 거의 없습니다. 뿐만 아니라 그에게 모든 표현에서 스포츠를 할 수있는 기회를 제공합니다.

과체중은 혈당 지수가 높은 패스트 푸드, 칩, 탄산 음료, 크래커 및 기타 산업 제품의 통제되지 않은 소비를 유발합니다. 또한 이러한 식단은 칼로리가 높고 방부제와 향미 강화제의 함량으로 인해 십대가 좋아하는 음식을 점점 더 많이 먹도록 동기를 부여합니다. 그리고 이것은 TV 또는 컴퓨터 화면 뒤에 흡수되는 모든 것입니다.

다이어트없이 체중 감량

14세가 되면 신체는 집중적인 성장과 발달 단계를 거치기 때문에 이 기간 동안에는 어떤 식단도 금기입니다.

다음을 제거하여 식단을 조정하는 것이 훨씬 더 안전하고 효과적이고 편리합니다.

인스턴트 라면;
크래커 및 칩;
감자 튀김;
달콤한 소다;
햄버거 등.

단순히 즐거움을 위해 소비되는 일반적인 흰색 부드러운 빵은 차 한 잔당 설탕 3 티스푼 대신 하나만 넣는 통 곡물 제품으로 대체해야합니다.

케이크와 파이로 구성된 간식은 바나나, 사과 및 기타 과일로 변경해야 합니다.

좋아하는 빵이나 풍부한 제품을 포기해야한다고 십대에게 영감을 줄 필요는 없습니다. 일일 섭취량을 견딜 수 있는 수준으로 제한하거나 더 좋은 방법은 며칠에 한 번씩 파이를 먹게 하는 것입니다.

대략적인 메뉴는 다음과 같아야 합니다.

바나나 1개, 꿀 차 한 잔, 삶은 달걀 두 개, 통곡물 빵 한 조각으로 구성된 아침 식사;
두 번째 아침 식사로 다크 초콜릿 반 바를 주거나 자녀를 학교 식당으로 보낼 수 있습니다.
점심은 삶은 닭고기를 곁들인 살코기 보르시, 메밀 반찬 또는 단단한 파스타로 구성될 수 있습니다.
과일, 저지방 코티지 치즈, 사워 크림 및 요구르트는 오후 간식으로 허용됩니다.
저녁 식사는 조림 야채, 찐 생선 또는 야채 샐러드로 구성됩니다.

아이가 배고파 잠들지 않고 최소한의 부정적인 감정으로 체중 감량 과정이 진행되도록 잠자리에 들기 전에 탈지유 또는 케 피어 한 잔을 마시거나 요구르트를 먹거나 꿀과 함께 차를 마시게하십시오.

새로운 메뉴가 무엇이든 동시에 먹어야 한다는 점을 기억하십시오.

수면 시간은 최소 8-9시간 연속이어야 하는 중요한 역할을 합니다.

신체 활동은 어떻습니까?

아무리 많은 충고와 훈계가 십대를 자발적으로 체육관에 가도록 강요하지 않습니다. 그는 이미 자신의 신체 능력을 분별 있게 평가할 수 있는 능력을 가지고 있으며 조롱의 대상이나 뒤처진 사람이 되고 싶지 않습니다. 이 모든 것이 친척과 가까운 사람들이 가장 중요한 도우미가되어야한다는 사실로 이어집니다.

아이에게 가장 좋은 본보기는 엄마 아빠이기 때문에 함께 스포츠를 시작해야 합니다. 이를 위해 피트니스 강사의 개별 서비스를 이용하거나 수영장에서 온 가족과 함께 등록하거나 인터넷에서 찾은 운동을 집에서 할 수 있습니다.

아이가 혼자 문제에 대처하는 것은 거의 불가능하며 부모의 지원이 도움이 될 것임을 깨닫는 것이 매우 중요합니다.

휴일 동안 과체중으로 상황을 해결하는 것이 좋습니다. 이때 부모님도 휴가를 낼 수 있게 됩니다. 이렇게 하면 다음이 허용됩니다.

아이에게 최대한의 시간과 관심, 지원을 제공합니다.
건강한 식단 제공;
TV, 컴퓨터 또는 태블릿에서 보내는 시간을 제어합니다.
걷거나 자전거를 타도록 동기를 부여합니다.
훈련 등에 데려다줍니다.

일반적으로 그러한 부모의 도움은 기쁨으로 인식되지만 첫 번째 눈에 띄는 결과는 십대가 자신의 노력으로 이상적인 체중을 달성하기를 원한다는 사실로 이어집니다.

불행히도 1 ~ 2 주 안에 신체 훈련과 조정 된 식단으로 채워지더라도 과체중을 태우는 과정 만 시작할 수 있습니다. 그러나 이것이 완료되면 몇 달 후에 자녀의 몸이 새로운 모습을 보일 것입니다.

그러나 잔인한 식단이나 심지어 굶주림으로 어린이를 고문하는 것은 성능 저하, 건강 악화, 신경 쇠약, 통제되지 않은 폭식, 정신적 및 신체적 건강 문제에 대한 직접적인 경로입니다. 자녀와 건강을 돌보십시오!