18.03.2015

Viel moderne Frauen hält sich daran verschiedene Diäten, wodurch sich die Lebensweise ändert. Aber Sie müssen nicht nur daran denken, Gewicht zu verlieren, sondern auch an die Erhaltung Ihrer Gesundheit. Es gibt einige Regeln, die Ihnen helfen können, gesund zu bleiben und Gewicht zu verlieren.

Die Hauptsache ist, dass Sie sich nicht mit Diäten quälen müssen. Der beste Weg schlank bleiben heißt richtige Ernährung und einen aktiven Lebensstil. Manchmal können Sie sich etwas gönnen, zum Beispiel Schokolade essen, aber Sie sollten dies in Maßen tun.

Beim Essen muss man rechtzeitig aufhören können. Wenn Sie sich satt fühlen, müssen Sie nicht zu viel essen. Dazu müssen Sie Ihr Essen gründlich kauen und sich Zeit nehmen. Dank dieses Ansatzes können Sie schlank bleiben und Schweregefühl im Magen verhindern.

Sie müssen mehr Gemüse essen, wobei grüne Lebensmittel als die gesündesten gelten. Sie enthalten viele Vitamine und Ballaststoffe. Daher sollte die Hälfte jedes Gerichts Gemüse enthalten.

Es ist notwendig, die Nahrung in kleinen Portionen zu sich zu nehmen. Dazu können Sie nahrhafte Lebensmittel wählen. Diese Regel hilft Ihnen, schlank zu bleiben.

Jeder Mensch hat Schwächen, auch beim Essen. Daher können Sie sich zumindest manchmal mit den gewünschten Produkten verwöhnen, sollten dies jedoch in Maßen tun.

Sie können eine andere Methode zum Speichern verwenden schlanke Figur. Sie sollten Ihr Gericht mit Ihren Familienmitgliedern teilen.

Nimm nicht zu viel Mehlprodukte. Der Wunsch, diese Lebensmittel zu sich zu nehmen, wird eher von der menschlichen Psyche als vom Hunger beeinflusst. Am besten isst man zu einer Mahlzeit ein Stück der Vollkornsorte.

Beginnen Sie Ihre Mahlzeit unbedingt mit Suppe oder Salat, da es sich um leichte Gerichte handelt. Vielleicht möchten Sie danach nichts mehr essen. Dadurch wird verhindert, dass der Körper mit zusätzlichen Kalorien überlastet wird.

Sie sollten täglich 1,5-2 Liter trinken. sauberes Wasser. Es entfernt Abfallstoffe und Giftstoffe und normalisiert das Verdauungssystem. Und Dehydrierung führt zu vielen Körperbeschwerden, die dann nur schwer zu beseitigen sind.

Eine gute Angewohnheit ist die Verwendung Teilmahlzeiten. Das bedeutet, dass die Kalorien auf 5-6 Mahlzeiten aufgeteilt werden müssen. Auf diese Weise können Sie lernen, nicht zu viel zu essen und alle Elemente zu sich zu nehmen, die Ihr Körper benötigt.

Ernährungswissenschaftler raten, Essen nur in der Küche zu sich zu nehmen. Sie sollten dies nicht vor dem Fernseher tun, da sich eine Person bei interessantem Fernsehen nicht beherrschen kann und unwillkürlich mehr isst.

Wenn Sie einen Snack benötigen, müssen Sie nur gesunde Lebensmittel wählen. Wählen Sie daher statt Müsliriegeln am besten Gemüsesticks, Nüsse, Naturjoghurts und Trockenfrüchte. Und Junkfood macht schnell Hunger.

Wenn Sie eine Abendveranstaltung planen, sollten Sie vorher einen Snack zu sich nehmen. Geeignet sind Nüsse und Naturjoghurt. Dies wird Ihnen helfen, den Verzehr vieler kalorienreicher Lebensmittel zu vermeiden.

Für täglicher Gebrauch Sie müssen sich für Trinkwasser entscheiden. A Fruchtsäfte Es ist besser, sie von der Ernährung auszuschließen, da sie viel Zucker und Zusatzstoffe enthalten, die den Hunger steigern.

Produkte aus Premiummehl sorgen für ein Sättigungsgefühl im Körper, bei der Verarbeitung verliert dieses Mehl jedoch seine Eigenschaften. Ideale Option sind Vollkornprodukte, die sehr gesund und nahrhaft für den Körper sind.

Es besteht keine Notwendigkeit, nach dem Abendessen etwas zu essen, da vor dem Schlafengehen keine zusätzlichen Kalorien benötigt werden. Wenn Sie Hunger haben, können Sie einfach einen Apfel naschen oder Wasser oder Kefir trinken.

Bewegung hilft perfekt dabei, schlank zu bleiben. Deshalb muss man sich im Leben so viel wie möglich bewegen. Sie sollten zum Beispiel zu Fuß zur Arbeit gehen und öfter Sport treiben.

Anziehen aktives Bild Leben, in dem man Sport treiben kann. Dies können Sie selbst und mit Hilfe spezieller Kurse tun. Mittlerweile sind viele Abschnitte geöffnet, sodass jeder eine passende Aktivität für sich auswählen kann.

Mindestens einmal pro Woche müssen Sie einen Fastentag auf tierische Proteine ​​einlegen. Und Sie müssen dies regelmäßig tun.

Snacks enthalten oft mehr Kalorien als eine normale Mahlzeit. Für den Abend ideale Produkte Es wird Gemüse und Proteine ​​geben. Sie belasten den Magen nicht und schließen ein notwendige Vitamine und Substanzen.

Auf das Frühstück muss man nicht verzichten, denn diese Mahlzeit beeinflusst die Vitalität und die Stimmung. Darüber hinaus hilft es Ihnen, Ihren Appetit den ganzen Tag über zu überwachen.

Sehr oft wird aus einem Produktversuch eine vollwertige Mahlzeit. Daher sollten Sie lernen, Ihre Ernährung zu kontrollieren.

Es besteht keine Notwendigkeit, Lebensmittel aus Packungen zu essen, da es so schwierig ist, die verzehrte Menge zu kontrollieren. Es empfiehlt sich, alles in eine Tasse zu geben.

Nach dem Essen sollten Sie nicht sofort nach einem Nahrungsergänzungsmittel fragen, sondern ihm Zeit geben, sich zu sättigen.

Künstliche Süßstoffe sollten vermieden werden, da sie zu einer Gewichtszunahme führen. Übergewicht. Es lohnt sich auch, die Kontrolle über Ihren Zuckerkonsum zu übernehmen. Wenn es nicht möglich ist, auf Süßigkeiten zu verzichten, ist es besser, sie durch Honig zu ersetzen.

Wir bieten Ihnen keine weitere Superdiät an. Warum? Ja, einfach weil der Verzehr ausschließlich diätetischer, fettarmer Lebensmittel wahrscheinlich keine emotionale Befriedigung hervorruft. Das bedeutet, dass Sie auf der Suche nach Letzterem eine Stunde nach dem Mittagessen automatisch zu einem Stück leckerem Kuchen zum Nachtisch oder einer Tüte Ihrer Lieblingschips greifen. Übrigens, neueste Forschung Westliche Ernährungsexperten haben bewiesen, dass Menschen, die mit dem Mittagessen zufrieden sind, weniger pro Tag essen als unzufriedene Vielfraße. Darüber hinaus erfordern die meisten Diäten, dass Sie sich an eine bestimmte Liste von Lebensmitteln halten. Und die Auferlegung und Einschränkung der Wahlfreiheit für jedermann normale Person kann Gefühle der Frustration und Irritation hervorrufen.

Eine fett- und kohlenhydratarme (sprich „geschmacklose“) Ernährung ist also nicht die Lösung. Glauben Sie jedoch nicht, dass man leckeres Essen essen und trotzdem abnehmen kann? Dann verrät Ihnen Tamara Popova, Ernährungsberaterin der höchsten Kategorie am Zentralen Forschungsinstitut für Gastroenterologie, speziell für Sie die Geheimnisse des Kampfes gegen unnötige Kilogramm.

Regel 1. Nach und nach

Ebenso schlimm ist es, Frühstück und Abendessen zu verweigern oder ständig etwas zu kauen. Am optimalsten sind 5-6 Mahlzeiten am Tag. Wenn Sie sich für einen Snack entscheiden, setzen Sie sich hin und machen Sie es gründlich, nicht auf der Flucht. Wenn man sich hier und da Stücke schnappt, ist es schwieriger aufzuhören. Essen Sie, wann Sie möchten, hungern Sie nicht, ABER so, dass Ihre letzte Mahlzeit spätestens 3 Stunden vor dem Zubettgehen eingenommen wird.

Regel 2. Vielfältig

Die Hauptsache ist, das Gleichgewicht im Körper aufrechtzuerhalten nützliche Substanzen. Essen Sie dazu täglich 6-9 Portionen frisches Obst und Gemüse (1 Portion ist 1 Apfel, oder 2 Pflaumen, oder ein halbes Glas gehacktes Gemüse, eine Handvoll Beeren etc.) – das ist eine Empfehlung Weltorganisation Gesundheitspflege. Brot nur aus Vollkornmehl, Haferflocken. 3 mal pro Woche - Seefisch (manchmal kann man ihn durch Flussfisch ersetzen), 10 EL. l. Tomatensauce oder gedünstete Tomaten (dies ist eine Quelle von Antioxidantien – Substanzen, vor denen der Körper schützt). vorzeitiges Altern). Und vergessen Sie nicht Käse und mageres Fleisch. Trinken Sie täglich mindestens 0,5 Liter Wasser, 2 Gläser fettarme Milch oder Kefir und 1 Glas trockenen Rotwein.

Regel 3. Langsam

Lernen Sie, langsam zu essen – so schmecken Sie das Gericht besser und haben Zeit, sich satt zu fühlen, bevor Sie ein zusätzliches Stück hinunterschlucken. Essen Sie in kleinen Stücken, legen Sie ab und zu Ihren Löffel oder Ihre Gabel beiseite und genießen Sie die Empfindungen. Konzentrieren Sie sich auf das Essen. Lassen Sie sich nicht durch das Ansehen von Fernsehsendungen oder das Lesen von Zeitungen und Zeitschriften ablenken. Und hören Sie auf zu chatten, auch nicht am Telefon. Beim Essen redet man am besten auch über Essen. Untersuchungen zeigen, dass die Nahrung auf diese Weise am besten aufgenommen wird. Wenn Sie mechanisch Stücke in sich hineinwerfen (vor dem Fernseher, einem Buch usw.), werden Sie nicht aufhören, bis Sie alles gegessen haben.

Regel 4: Auf die Größe kommt es an

Ernährungsexperten weisen darauf hin, dass einer der Gründe für übermäßiges Essen der Durchmesser des Esstellers und sogar die Größe des Eis- oder Milchshake-Bechers ist. Dies wirkt sich auf die Menge der Nahrung aus, die Sie zu sich nehmen. Je kleiner der Teller, desto weniger Essen können Sie darauf legen. Fazit: Kleingeräte nutzen.

Regel 5. Vermeiden Sie verarbeitete Lebensmittel

Führen Sie eine allgemeine Überprüfung des Kühlschranks und Ihrer eigenen Gewohnheiten durch. Ersetzen Sie Halbfertigprodukte (Würstchen, Knödel, Fertigpfannkuchen, Koteletts etc.) und Konserven durch gesunde Lebensmittel (siehe Regel 2). Das freigewordene Geld kann für teurere, aber hochwertigere Zutaten ausgegeben werden, die den Geschmack von Gerichten verbessern: Olivenöl höchste Qualität, Käse, frische Kräuter, Nüsse und gute Saucen ohne Konservierungsstoffe.

Regel 6. Schädlich, aber nützlich

Viele Lebensmittel, die auf den ersten Blick „sehr schädlich“ für Ihre Figur erscheinen (Schokolade, Kekse, Pizza und sogar Chips), können tatsächlich bei jeder Diät sehr hilfreich sein und Ihren Geschmack abwechslungsreicher gestalten. Die Hauptsache ist zu tun richtige Wahl. Zum Beispiel statt Mais und aromatisierten Kartoffelchips – Kartoffel- oder Gemüsechips ohne Zusatzstoffe, statt Süßigkeiten und Milchschokolade – dunkle Schokolade, statt normaler Kekse – Kleie oder mit Haferflocken usw.

Regel 7: Außer Sichtweite

Bewahren Sie Lebensmittel, insbesondere Vasen mit Süßigkeiten und Keksen, nicht in Sichtweite auf, auch wenn diese für andere Familienmitglieder bestimmt sind. Ausnahme sind Salate, Obst und Gemüse. Diese Regel gilt insbesondere für Familienessen. Wenn alle Lebensmittel und Getränke in der Nähe sind, ist die Wahrscheinlichkeit höher, dass Sie sich einen Nachschub holen, als wenn Sie aufstehen und zum Kühlschrank gehen müssten.

Regel 8. Mehr Bewegungen

Mindestens 20 Minuten physische Aktivität(oder noch besser: eine Stunde) 3-mal pro Woche bringt Sie stark ins Schwitzen und erspart Ihnen das peinliche Zählen der Kalorien bei jedem Essen: „Werde ich zu viel essen?“ Es gibt auch wissenschaftlicher Beweis. Muskeln verbrauchen viel mehr Energie als Fett. Also umso mehr Muskelmasse, desto mehr können Sie sich leisten, ohne befürchten zu müssen, dass die zusätzlichen Kalorien in Fett umgewandelt werden.

Regel 9. Schlafen Sie ausreichend

Die meisten Menschen brauchen mindestens 8 Stunden Schlaf. Normalerweise schlafen wir 6-7 Stunden. Schlafmangel zusätzliche Pfunde fügt hinzu, weil Sie sich ständig Süßigkeiten und fetthaltige Lebensmittel wünschen, um Ihre Energiereserven wieder aufzufüllen und Müdigkeit zu bewältigen.

Alle Vertreter des schönen Geschlechts träumen von einer schlanken Figur. Viele von uns erschöpfen sich durch ständige Diäten, Sport und andere Methoden zum Abnehmen. Das alles ist natürlich gut, aber es gibt einige Regeln, ohne die Sie weder abnehmen noch einfach Ihr Gewicht auf einem normalen Niveau halten können. Die meisten dieser Regeln beziehen sich auf die richtige Ernährung für eine schlanke Figur. In diesem Artikel werden wir uns diese Regeln ansehen.

1. Fast jeder von uns eilt in einer Zeit starken emotionalen Stresses zum Kühlschrank und verzehrt alles, was sich dort befindet. Das ist einfach schrecklich, Was beeinflusst Ihre Figur?. Wenn ein Mensch verärgert ist, kann er sich nicht beherrschen und isst einfach eine große Menge an Nahrungsmitteln, die er überhaupt nicht braucht. Das macht alles schwierig Verdauungssystem Daher ist es notwendig, in diesem Zustand auf Essen zu verzichten.

2. Nicht selten kommt es vor, dass zwischen den Mahlzeiten Appetit entsteht. Und wenn Sie es nicht wissen, sagen wir es Ihnen. In diesem Fall naschen Sie am besten Früchte oder Nüsse, die Ihren Körper schnell sättigen und mit Energie füllen können. Auch Trockenfrüchte eignen sich hervorragend.

3. Versuchen Sie, die Menge Ihrer Nahrung teilweise zu reduzieren. Dabei helfen Ihnen kleine Teller, auf denen nur kleine Portionen Platz finden. Das psychologische Technik lässt den Körper glauben, dass er ziemlich viel gegessen hat. Und auch wichtiger Punkt ist die Farbe der Speisen, denn kalte Farbtöne können den Appetit deutlich zügeln.

4. Wenn Sie eine Vorliebe für Naschkatzen sind und den Tisch nicht ohne ein Stück Dessert verlassen können, dann gönnen Sie sich nach der Hauptmahlzeit am besten eine Marmelade oder ein Stück dunkle Schokolade. Sie wirken sich nicht wesentlich auf Ihr Gewicht aus, bringen aber große Vorteile für den Körper. Gelatine, die Bestandteil der Marmelade ist, verbessert den Zustand und das Aussehen der Haut. Und Schokolade verbessert das Gedächtnis und das Denken.

5. Sehr sehr wichtig Für Gewicht hat die Ernährung einer Person. Gewöhnen Sie sich an eine bestimmte Essenszeit, Ihr Körper gewöhnt sich daran und benötigt zwischen Frühstück und Mittagessen keine Nahrung. Beim Essen sollten Sie sich nicht durch Fernsehen oder Lesen ablenken lassen. Achten Sie zu diesem Zeitpunkt nur auf das Essen, essen Sie in kleinen Portionen und kauen Sie alles gründlich. So bleiben Sie satt und essen nicht zu viel.

6. Positiver Einfluss ein Glas wird auf deinen Körper wirken gewöhnliches Wasser, morgens auf nüchternen Magen getrunken. Dies hilft bei der Reinigung Magen-Darmtrakt und bereitet Ihren Körper auch auf die Nahrungsaufnahme vor.

7. Beachten Sie, dass eine Person, die davon träumt, Gewicht zu verlieren, aufgeben muss alkoholische Getränke, die einfach eine riesige Menge an Kalorien enthalten, die Sie nicht brauchen. Am gefährlichsten sind Liköre und Cocktails. Das Einzige, was Sie sich leisten können, ist ein Glas trockenen Wein. Es ist auch notwendig, auf verschiedene Gewürze zu verzichten, die bekanntermaßen den Appetit steigern. Beschränken Sie sich am besten auf Salz und Pfeffer in angemessenen Mengen.

8. Ändern Sie außerdem Ihre Lieblingsgerichte ein wenig. Wenn Sie beispielsweise Salate mögen, diese aber immer mit Mayonnaise anrichten, dann ist es besser, dieses kalorienreiche Produkt durch zu ersetzen Pflanzenfett. Fritiertes Essen Tauschen Sie es gegen gekochtes, gebackenes oder gedünstetes.

Mit der Zeit werden Ihnen die oben genannten Dinge so vertraut werden, dass Sie ihnen keine Beachtung mehr schenken und die Kilogramm vor Ihren Augen schmelzen. Sie können auch versuchen, Aromen einzuatmen, die helfen, den Hunger zu überwinden. Dies ist das Aroma von Minze, Zimt, Grapefruit. Und das Wichtigste: Essen Sie, um zu leben, und leben Sie nicht, um zu essen.

Beobachten Sie drei einfache Regeln Das wird Ihnen helfen, Gewicht zu verlieren und fitter zu werden gesunde Person. Hängen Sie sich nicht an ihnen fest, sondern leben Sie nach ihnen, lassen Sie sie zu Ihren Lebensprinzipien werden!

1. Wählen Sie Lebensmittel aus und achten Sie auf die Menge, die Sie essen.

2. Befolgen Sie Ihre Ernährung.

3. Trainieren Sie Ihre Muskeln regelmäßig.

Wir reduzieren auf ein Minimum oder streichen ganz aus der Ernährung:

- alle Produkte aus Weißmehl, einschließlich zweiter warmer Gerichte (Manti, Knödel, Knödel, Bishbarmak-Fladenbrot, Pfannkuchen usw.);

- alle in Öl frittierten Lebensmittel (Kuchen, Belyashi, Kartoffeln, Pfannkuchen, Fisch, Eier);

- alle süßen kohlensäurehaltigen Getränke;

- beliebige „drei in eins“ („drei in eins“ sind Desserts, die drei Zutaten zusammen enthalten: Mehl, Zucker, Fett);

- geräucherte Produkte (Wurst, Wurst, Fleisch, Fisch);

- Schmalz, fettes Fleisch, Hühnerhaut, Hähnchenschenkel (ganz), fetter Käse.

Diät

Durch die Einhaltung einer Diät geben wir dem Körper die Möglichkeit, alles, was wir essen, zu verdauen und aufzunehmen, anstatt die Nahrung für die zukünftige Verwendung beiseite zu legen. Somit ist eine gut funktionierende Stromversorgung - Hauptfeind Fettdepots. Darüber hinaus funktioniert Ihr Darm wie eine Uhr. Auch die natürliche Reinigung des Körpers spielt eine wichtige Rolle beim Abnehmen und Halten des Gewichts. Normalgewicht.

Es empfiehlt sich, dieses Schema einzuhalten:

Frühstück
Mittagessen
Abendessen
Nachmittags-Snack
Abendessen
Nachts Kefir oder Milch

Nach jeder Mahlzeit – ein Zeitintervall von zwei bis drei Stunden.

Hauptmahlzeiten: Frühstück (Brei, Eier), Mittagessen (Fleisch, Gemüse, Suppen), Abendessen (18.00-19.00 Uhr – Fisch, Suppe, Brei). Zwei Snacks – zwischen Frühstück und Mittagessen sowie zwischen Mittag- und Abendessen, ganz nach Ihrem Geschmack. Sie können Hüttenkäse und Obst essen und Tee trinken. Wenn Sie tagsüber ein Gefühl verspüren, trinken Sie Tee, Kamillenaufguss oder ungesüßtes Kompott.

Bestandteile Ihrer Ernährung bzw. Ihres Lebensmittelkorbs:

1. Getreide (Brei: Buchweizen, Graupen, Mais, Haferflocken, Hirse).

2. Mageres Fleisch (unbedingt in Kombination mit rohem oder gedünstetem Gemüse).

3. Milchprodukte(Hüttenkäse, Kefir, Milch usw.).

4. Irgendwelche Suppen.

5. Fisch, Meeresfrüchte.

6. Früchte (am besten nur saisonal), Trockenfrüchte.

7. Getränke ( grüner Tee, Gelee, Kompott, Chicorée, Kamille – was auch immer zu wem passt).

8. Gemüse (roh, gedünstet) statt Beilage und als Salat.

9. Honig (für diejenigen, die es vertragen).

10. Lassen Sie zum Nachtisch Marmelade, eine Scheibe Schokolade, Baiser, Marshmallows, Rosinen, Konfitüren und Marmeladen (10-20 Gramm) übrig.

11. alle Arten von Samen (sehr vorsichtig, da sie kalorienreich, aber gesund sind).

12. Eier.

Eine Portion

Die Futtermenge für eine Ihrer Mahlzeiten sollte nicht mehr als einen Portionsteller ohne Folie (ca. 150 Gramm) betragen.

Regelmäßiges Training

Um überschüssiges Fett aus dem Körper zu entfernen, sind mindestens drei Sitzungen pro Woche erforderlich. Wollen Sie erreichen bestes Ergebnis Trainieren Sie fünfmal pro Woche, die Belastung sollte jedoch in Richtung und Stärke unterschiedlich sein.

Am häufigsten bessere Wirkung kann so erreicht werden: dreimal pro Woche Training mit Gewichten (Hanteln, Kraftübungen, wie Kniebeugen, Ausfallschritte, Liegestütze, weil. sie nutzen große Muskelgruppen). An den anderen beiden Tagen sollte die Belastung schwächer sein und in eine andere Richtung gehen – aerob, Kalorien verbrennen. Passend dazu Rennbahn, Heimtrainer, Seilspringen, Step-Aerobic. Wenn Sie Aerobic nicht gut vertragen, können Sie an diesen beiden Tagen (auf Anraten des Trainers) zwei oder drei wählen einfache Übungen und mache sie große Menge Wiederholungen in schnellem Tempo ohne Gewichte, wodurch ein aerober Effekt erzielt wird. Denken Sie daran, dass zwei Unterrichtsstunden pro Woche nur dazu beitragen, Ihre Muskeln zu straffen. Wenn Sie nicht zu einer kompletten Trainingseinheit im Fitnessstudio erscheinen können, verbringen Sie mindestens 10–15 Minuten zu Hause. Glauben Sie mir, es ist besser, als gar nichts zu tun.

Fastentag

Gewöhnen Sie Ihren Körper daran, einmal pro Woche einzunehmen. Der günstigste Zeitpunkt hierfür ist der Montag. Warum? An einem freien Tag können Sie sich beim Essen etwas Falsches gönnen, aber sehr lecker und in der gewünschten Menge. Am Montag macht man einen Fastentag oder macht eine Monodiät, und alles Unnötige verschwindet spurlos.

Fastentage Sie sind sehr wohltuend für den Körper und werden sogar schwangeren Frauen empfohlen. An einem solchen Tag verlieren Sie unwiderruflich 400 bis 600 Gramm, Ihr Magen „schrumpft“ und schon am nächsten Tag benötigt er eine deutlich geringere Nahrungsmenge. Bevor Sie einen Fastentag durchführen, konsultieren Sie einen Ausbilder oder Arzt.

Wenn Sie beispielsweise einen niedrigen Blutdruck haben, ist ein Fastentag mit grünem Tee nichts für Sie. Zu dir Besser alles Trinken Sie am Tag regelmäßig Tee und essen Sie Ascorbinsäure. Wer über eiserne Willenskraft verfügt, verbringt den Fastentag nur mit Aufgüssen aus Kamille, Salbei, Hagebutte oder auch nur einem sauberes Wasser. Sie können Milch oder Kefir trinken (6-7 Gläser am Tag).

Monodiät geht davon aus, dass Sie den ganzen Tag über nur ein Lebensmittel zu sich nehmen nützliches Produkt, zum Beispiel Äpfel, Birnen, Kakis, Karotten. Das heißt, wir sprechen über Obst oder Gemüse, auch hier kommt es auf die Verträglichkeit an. Bei vielen verursachen beispielsweise Äpfel Blähungen. Für einen Fastentag werden eineinhalb Kilogramm Obst benötigt.

Viele Menschen verwechseln Fastentag und Fastentag. Ein Tag bedeutet, dass Sie vor dem Abendessen einen Snack zu sich nehmen können, und ein Tag bedeutet nur am nächsten Morgen.

1. Sport

Für eine schöne, straffe Figur ist körperliche Aktivität notwendig. Hier können Sie ganz nach Ihrem Geschmack wählen, von speziellen Übungen zum Training einzelner Körperbereiche bis hin zu einer beliebigen Sportart. Der ganze Körper profitiert von:

• Laufen ist besonders nützlich für frische Luft– in einem Wald oder Park, wird nicht nur dazu beitragen, die Beine und das Gesäß spürbar zu verändern, sondern auch zur Stärkung beitragen des Herz-Kreislauf-Systems. Mit dem Fahrrad lassen sich die gleichen Aufgaben übrigens perfekt erledigen.
• Fitness- und Yoga-Kurse straffen die Muskulatur im gesamten Körper und ihre spirituelle Komponente wird beim Training eine hervorragende Hilfe sein. Im Fitnessbereich gibt es also eine große Vielfalt an Übungen für jeden Geschmack, darunter sogar Tanzen, und Yoga hilft Ihnen dabei, nicht nur Ihren Körper, sondern auch Ihre Gedanken in Ordnung zu bringen.

2. Gesunde Ernährung

Vielleicht ist dies die wichtigste Komponente gesunder Körper, denn die Versorgung des Körpers mit essentiellen Nährstoffen hängt direkt von der Wahl der Nahrung ab. Jeder hat seine eigene Herangehensweise an die Auswahl einer Diät, aber die grundlegendsten Regeln für diejenigen, die sich einen schlanken Körper wünschen, sind:

• Gehen Sie schrittweise von frittierten und geräucherten Speisen zu gekochten oder gedünsteten Speisen über – es sollten möglichst wenig Fett und Öl vorhanden sein.
• Essen Sie Getreide, Obst und Gemüse, leicht verdauliche Lebensmittel – verschiedene Getreidesorten, fettarme Milchprodukte, mageres Fleisch.
• Verwenden Sie Salz, Zucker und andere Geschmacksverstärker nach Bedarf und in Maßen.

3. Lebensstil

Damit die Ergebnisse aus Training und gesundes Essen, Fuß gefasst hat, lohnt es sich, einige bekannte Dinge ein wenig zu ändern, nämlich:

• Trainieren Sie Ihren Körper, gleichzeitig aufzustehen und aufzuwachen.
• Dem Körper geben notwendige Ruhe und übertreiben Sie es nicht mit Belastungen – wenn Sie sich müde fühlen, sollten Sie Ihrem Körper Zeit zum Ausruhen geben und dann die Art der Belastung auf eine leichtere umstellen, zum Beispiel statt zu laufen, können Sie es versuchen schneller Schritt oder langer Spaziergang in einem langsamen Tempo.
• Befreien Sie sich von schlechten Gewohnheiten.

Das Wichtigste, an das Sie sich erinnern sollten, ist, dass Sie mit dem Wunsch und einer kompetenten Herangehensweise glücklich die Figur Ihrer Träume kreieren können.

Tipp 2: Schlanker Körper: nicht standardmäßige Methoden Erfolge

fit, schöne Formen Körper ziehen Menschen an. Jeder versteht, dass man sich richtig ernähren und nicht aufgeben darf, um schlank zu werden physische Aktivität. Doch nicht jeder möchte sich an diese Regeln halten.

Anweisungen

Es gibt einige nicht standardmäßige Methoden, mit denen Sie schneller sehen können erwünschtes Ergebnis. Ihnen zu folgen ist viel einfacher, als stundenlang Sport zu treiben oder Kalorien in Lebensmitteln zu berechnen.

Ein Mangel an Kalzium im Körper führt zu einem Anstieg des Hormonspiegels, der für die Fettverbrennung verantwortlich ist. Daher führt Kalziummangel zu einer Fettansammlung. Vitamin C hilft Kalzium bei der Verarbeitung von Fettzellen. Essen Sie kalziumreiche Lebensmittel. Und vergessen Sie nicht, Ihren Körper mit Vitamin C zu versorgen, wenn es um Mineralien geht.

Mit normalen Bewegungen können Sie Ihren Stoffwechsel ankurbeln. Stehen Sie stündlich von Ihrem Stuhl auf und gehen Sie ein bis drei Minuten lang durch den Raum oder das Büro. Sie sollten sich nicht mit ständigen Diäten quälen. Essen Sie mehrere Tage lang mäßig und gönnen Sie sich 1-2 Tage pro Woche. Feiertagsmenü. In diesem Rhythmus erfährt der Körper keinen Schock und kümmert sich daher nicht um Reserven.

Achten Sie auf Ihre Haltung. Das hilft Ihnen nicht nur dabei, voll arbeiten zu können innere Organe. Schöne Haltung schafft guten Eindrucküber einen Menschen. Ein solcher Mensch wirkt selbstbewusst, die Figur erschafft ihn positiver Eindruck.

Lachen verlängert nicht nur das Leben und verbessert die Stimmung. Es hilft, den Bauch flacher zu machen. Beim Lachen werden die quer verlaufenden Bauchmuskeln trainiert. Diese Art von Training wird durch 8-10 Minuten ersetzt spezielle Übungen für die Presse.

Gehen Sie so viel wie möglich. Benutzen Sie kein Transportmittel, wenn Sie laufen können. Wenden Sie bei der Auswahl der Kleidung Tricks an. Eine hohe Taille trägt dazu bei, dass viele Menschen optisch schlanker werden. Gehen Sie nicht das Risiko ein, Jeans mit niedriger Taille zu tragen, um nicht wie ein „durchgeknallter Teig“ auszusehen.

Lassen Sie sich beim Fernsehen nicht die Gelegenheit entgehen, Ihren Körper zu stärken. Heben Sie beim Liegen auf dem Sofa Ihren Nacken an, ohne ein Kissen darunter zu legen. Sehen Sie sich Ihre Lieblingssendung so lange wie möglich in dieser Position an. Atmen Sie immer richtig. Vergessen Sie nicht, mit dem Bauch zu atmen, das stärkt Ihre Bauchmuskulatur.